Tips Buang Air Besar Lancar

Buang air besar atau BAB secara teratur perlu dilakukan agar limbah hasil pencernaan tidak diserap kembali kedalam darah.  Ada beberapa cara untuk mengatasi kondisi buang air besar yang macet atau sembelit.

Berikut langkah-langkah yang dapat dilakukan agar sistem pencernaan lancar dan terhindar dari sembelit :

1.  Jangan ngemil diantara jam makan
Jangan makan cemilan sebelum makanan yang anda makan telah selesai dicerna. Saluran pencernaan anda akan mengalami penumpukan makanan dan akan menyebabkan sembelit.

2.  Kurangi makanan olahan
Makanan olahan atau makanan dalam kemasan memiliki umur untuk daya simpan tertentudan biasanya mengandung pengawet yang tidak baik untuk kesehatan pencernaan.

3.  Cegah dehidrasi
Dehidrasi adalah salah satu penyebab terjadinya sembelit. Usus besar yang sehat memiliki persentase cairan yang sangat tinggi.

4.  Kurangi makanan yang bersifat kering
Makanan yang sifatnya kering seperti kacang, keripik dan biscuit dapat menghambat proses pencernaan dan menyebabkan sembelit. Banyaklah minum air putih ketika mengkonsumsinya.

5.  Rajin olahraga
Olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke usus dan meningkatkan motilitas gastrointestinal. Sehingga pencernaan lancar dan terhindar sembelit.

6.  Pijat bagian perut
Pijat dengan lembut pada perut ketika sedang bersantai atau dalam keadaan perut yang tidak penuh. Hal ini akan membuat kondisi perut anda rileks dan tenang sehingga mampu mencerna makanan dengan baik."

7.  Tarik napas panjang
Menarik napas panjang bertujuan untuk meningkatkan aliran darah ke system pencernaan. Saat bernapas, system saraf akan tenang dan mampu memperlancar proses pencernaan.(nr)